Привет! Меня зовут Дарья, я мастер спорта, многократный победитель и призёр российских и международных соревнований, тренер с высшим образованием.
Я приглашаю вас на свой курс «Велоспорт с нуля» - 2 ступень, на котором вы сделаете шаг от базовых знаний и простого катания в группе, к настоящим тренировкам.
Главная цель курса — превратить базовые знания в настоящий тренировочный процесс и показать, что вы способны проехать дистанции, которые раньше казались недостижимыми.
Цели и программа интенсива
Что вы освоите:
  • Разберётесь в каденсе, зонах интенсивности и базовых тренировочных схемах - как тренироваться чтобы похудеть или наоборот, подкачать ноги.
  • Научитесь правильно распределять силы на длинных тренировках.
  • Освоите интервальные тренировки: как «работать» на скорости и в подъёмах.
  • Отработаете навыки быстрой езды в группе — безопасное и эффективное взаимодействие. Получите представление о гонках.
  • 1. День- Техника + интервалы на равнине
    • Разминка
    • Упражнения на каденс (короткие ускорения с высоким оборотом педалей) - включение нервной системы
    • Первые интервалы в зоне «темпо» (5×5 мин)
    • Отработка устойчивости на велосипеде на скорости
  • 2. День - Работа в подъёмах
    • Разминка
    • Упражнения на силовую езду (низкий каденс в горку)
    • Серии: 6×2 мин в подъём в среднем/высоком темпе
    • Контроль дыхания и техники
    • Контроль кругового педалирования
  • 3. День
    • Силовые и скоростно-силовые упражнения на велосипеде
    • Развитие силы и выносливости
    • Оптимальный каденс: что это и каким он должен быть
    • Тренировка езды в «пачке»
  • 4. День - Езда в "пачке"
    • Разминка
    • Тренировка езды на колесе "Без рывков"
    • Темповая езда в пачке, со сменой ведущего
    • "Вертушка" - техника максимальной скорости движения в группе
    • Командный спринт с развозом
  • 5. День - Объёмная (80–100 км)
    Полноценная групповая тренировка - объем.
    Это база всего тренировочного процесса.
    Контроль пейсинга: езда «на ровном дыхании», строго "вторая зона".
    Машина сопровождения: вещи, питание, вода
    Разбор опыта и закрепление всех навыков
  • 6. Запасной день
    Если в один или несколько дней погода будет не подходящая, тренировка будет перенесена на другой день по согласованию с командой
Место и время проведения тренировок
  • Олимпийская велотрасса и гребной канал в Крылатском
    Безопасная комфортная локация без машин

Тренировки проходят в комфортное для работающий людей время:

Пятница 18.30 и Воскресенье 13:00

По согласованию с группой, время может быть перенесено.

Тренировка длится 1,5 часа

Для кого этот интенсив по велоспорту

Для тех, кто уже прошёл первую ступень нашего проекта или просто уверенно крутит педали и хочет перейти от катания к настоящим тренировкам. Вам не обязательно проходить всё с нуля: если вы умеете ездить на велосипеде и готовы развиваться — вторая ступень именно для вас.
Она станет вашим шагом от простого вело-хобби к осознанным тренировкам, которые дают результат.
Вам подойдет это курс если вы хотите:

Стать сильнее и выносливее

Вы уже умеете крутить педали, но хотите ездить быстрее, дальше и чувствовать, что можете больше.

Тренироваться как спортсмены

Вы хотите знать какие упражнения и для чего нужно делать. Здесь вы попробуете всё в живую.

Тренироваться в команде

Велоспорт — это командный вид спорта. Это про плечо рядом. В группе легче держать темп, учиться новому и расти вместе с сильными.
Стоимость курса
Внимание!
Если вы пропустили тренировку, то она переносится на следующий поток или на групповую тренировку в основной команде
10000 р.
Полный курс из 5 тренировок
*скидка 20% для прошедших первую ступень
Хочу этот вариант
2500 р.
1 любая тренировка из курса.
*скидка 20% для прошедших первую ступень
Хочу этот вариант

Записаться на интенсив

Заполните форму ниже, и я свяжусь с вами для уточнения деталей
Если у вас есть вопросы или нужна консультация, заполните форму ниже
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Пользуясь этим сайтом и оставляя контакты, вы соглашаетесь с политикой конфеденциальности
Made on
Tilda